Dolaskom zimskog perioda povećava se unos životnih namjernica i
dolazi do smanjenja tjelesne aktivnosti što može prouzrokovati neželjeni
efekt dobivanja viška kilograma, s čime se ženski dio populacije ne
nosi baš najbolje.
Da biste izbjegli taj efekt, profesor sporta Amar Muhić predlaže da svaki dan budete aktivni barem sat. U sve aktivnosti, rekao je, trebaju se uključiti i djeca jer u svakom od nas još negdje spava neko dijete, pogotovo ako ima snijega, fizička aktivnost je zagarantirana u kombinaciji sa zabavom. -
Preporuka je da se što više vremena provodi u prirodi, naravno ukoliko to slobodno vrijeme dozvoljava. Duge šetnje po neravnom terenu su idealna aktivnost i hladno vrijeme ne smije biti izgovor za ostanak u kući uz televiziju i igrice. Uz sve to, treba pripaziti i na pravilnu i izbalansiranu prehranu – kazao je profesor Muhić.
U ovom članku vam donosimo sedmični trening program za žene. Ovaj trening program je ciljano namijenjen ženama koje nemaju mnogo vremena ili koje žele trenirati od kuće. Program predstavlja kombinaciju 3 vrste treninga i to treninga u serijama, kružnog treninga i kardio treninga. Prvi dan radite trening A, koji radite u serijama. Trening A radite 3 puta sedmično ( na primjer ponedeljkom, srijedom i petkom).
Svaki naredni trening ciljajte da sebi povećate napor bilo da povećate broj ponavljanja na vježbama ili skratite pauze između vježbi.
Trening B predstavlja kružni trening i njega radite u preostalim danima kada vam odgovara. Radi se o tipičnom kružnom treningu gdje radite 5 krugova sa pauzama samo nakon odrađenog kruga. Idealno bi bilo da u program uključite sedmično trčanje koje za početak može biti trčanje u intervalima, na primjer 5 minuta trčite 1 minut hodate. Tokom vremena postepeno povećavate period trčanja, a izbacujete odmor, sve dok ne budete bili u mogućnosti da trčite bez pauze određenu distancu.
Ukoliko trenirate 5 puta u sedmici, možete kombinovati 3 puta trening A, sa jednim danom treninga B i jednim danom trčanja. Idealno bi bilo kada bi barem još jedan dan u sedmici posvetili kardio treningu. Eventualno kada dođete u malo bolju formu, možete kombinovati trening B sa kardio treningom.
Da biste izbjegli taj efekt, profesor sporta Amar Muhić predlaže da svaki dan budete aktivni barem sat. U sve aktivnosti, rekao je, trebaju se uključiti i djeca jer u svakom od nas još negdje spava neko dijete, pogotovo ako ima snijega, fizička aktivnost je zagarantirana u kombinaciji sa zabavom. -
Preporuka je da se što više vremena provodi u prirodi, naravno ukoliko to slobodno vrijeme dozvoljava. Duge šetnje po neravnom terenu su idealna aktivnost i hladno vrijeme ne smije biti izgovor za ostanak u kući uz televiziju i igrice. Uz sve to, treba pripaziti i na pravilnu i izbalansiranu prehranu – kazao je profesor Muhić.
U ovom članku vam donosimo sedmični trening program za žene. Ovaj trening program je ciljano namijenjen ženama koje nemaju mnogo vremena ili koje žele trenirati od kuće. Program predstavlja kombinaciju 3 vrste treninga i to treninga u serijama, kružnog treninga i kardio treninga. Prvi dan radite trening A, koji radite u serijama. Trening A radite 3 puta sedmično ( na primjer ponedeljkom, srijedom i petkom).
Svaki naredni trening ciljajte da sebi povećate napor bilo da povećate broj ponavljanja na vježbama ili skratite pauze između vježbi.
Trening B predstavlja kružni trening i njega radite u preostalim danima kada vam odgovara. Radi se o tipičnom kružnom treningu gdje radite 5 krugova sa pauzama samo nakon odrađenog kruga. Idealno bi bilo da u program uključite sedmično trčanje koje za početak može biti trčanje u intervalima, na primjer 5 minuta trčite 1 minut hodate. Tokom vremena postepeno povećavate period trčanja, a izbacujete odmor, sve dok ne budete bili u mogućnosti da trčite bez pauze određenu distancu.
Ukoliko trenirate 5 puta u sedmici, možete kombinovati 3 puta trening A, sa jednim danom treninga B i jednim danom trčanja. Idealno bi bilo kada bi barem još jedan dan u sedmici posvetili kardio treningu. Eventualno kada dođete u malo bolju formu, možete kombinovati trening B sa kardio treningom.
Comments
Post a Comment